Plano 4 dias anti-inchaço - DIA 4


PEQUENO-ALMOÇO:
  • 27 gr de flocos de aveia
  • 240 ml de leite magro
  • 2 ameixas (usei 2 colheres de sopa de passas)
  • 30 gr de sementes de girassol, torradas ou cruas, sem sal
  • 1 copo de Água Sassy
ALMOÇO:
  • 115 gr de fatias de perú enroladas
  • 1 palito de queijo light
  • 115 gr de cenouras baby (uso normais) cozidas a vapor
  • 1 copo de Água Sassy
SNACK:
  • Batido de morango (fiz com ananás): coloque 240 gr de leite magro e 115 gr de morangos no copo misturador e bata durante um minuto. Transfira para um copo e adicione uma colher de chá de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de chá de sementes de abóbora ou girassol.
JANTAR:
  • 115 gr de courgette salteada com uma colher de chá de azeite
  • 90 gr de peito de frango grelhado
  • 110 gr de arroz integral cozido
  • 1 copo de Água Sassy

1 comentário:

  1. e este ´o ultimo dia assim certo?? quero ver dps exemplos nos dias a seguir :D

    ResponderEliminar