Plano 4 dias anti-inchaço - DIA 1

PEQUENO-ALMOÇO:

• 145 gr de cornflakes não açúcarados (acho que esta medida está errada por isso usei apenas 40 a 50 gr)
• 240 ml de leite magro (useei o suficiente para as 40/50 gr)
• 115 gr de pêra em conserva natural sem adição de açúcar (não encontrei sem açúcar)
• 30 gr de sementes de girassol, torradas ou cruas, sem sal
• 1 copo de Água Sassy

ALMOÇO:

• 115 gr de fatias de perú enroladas
• 1 palito de queijo light
• 230 gr de tomates cereja frescos (usei tomatinhos normais: bons e + baratos)
• 1 copo de Água Sassy

SNACK (pode ser consumido ao lanche ou ceia):

• Batido de mirtilos: coloque 240 ml de leite magro e 115 gr de mirtilos frescos ou congelados (sem açúcar) no copo misturador e bata durante um minuto. Transfira para um copo e adicione uma colher de chá de óleo de linhaça ou sirva com uma colher de chá de sementes de abóbora ou girassol (fiz com pêssegos em calda pois não tinha mirtilos e usei sementes de linhaça em vez do óleo).

JANTAR (foto):

• 115 gr de feijão-verde cozido
• 115 gr de bacalhau grelhado
• 60 gr de batatas assadas temperadas com uma colher de chá de azeite (coloquei as batatinhas num pirex pequenino com uma colher de chá de azeite e mangericão seco e levei ao microondas cerca de 10 minutos)
• 1 copo de Água Sassy

E TOCA A BEBER A ÁGUA SASSY ATÉ TERMINAR.

À NOITE, TRATAR DE FAZER A DE AMANHÃ :))))