Este livro, com uma abordagem bastante interessante sobre a dieta (pois baseia-se em fazer "derreter" a gordurinha abdominal) começa com um plano 4 dias "anti-inchaço" com menus pré-definidos de 1200 calorias diárias.
Depois passa para um outro plano de 28 dias onde já se podem confeccionar outras coisinhas mais saborosas (sem passar as 1600 calorias diárias).
Resume-se a 4 refeições, não passar as 400 calorias em cada uma delas, comer de 4 em 4 horas e incluir sempre um "MUFA" (gorduras monoinsaturadas) a cada refeição.
Inclui PEQUENO-ALMOÇO, ALMOÇO, JANTAR e um SNACK. Este último pode ser ingerido a qualquer hora do dia de modo a ajudar a não passar mais de 4 horas sem comer nada. Pode ser, por exempo, lanche ou ceia.
Os "MUFA's" são:
- Óleos (azeite, óleo de canola, amendoim, sésamo, cártamo, girassol, linhaça, noz...);
- Frutos Secos e Sementes (amêndoas, amendoins, avelãs, nozes, sementes de girassol, de abóbora...);
- Abacate
- Chocolate Preto
Vou colocar aqui o dia-a-dia mas se quem precisar do plano dos 4 dias completo com antecedência, basta pedir. Quero é TEAM MATES! :)
Depois passa para um outro plano de 28 dias onde já se podem confeccionar outras coisinhas mais saborosas (sem passar as 1600 calorias diárias).
Resume-se a 4 refeições, não passar as 400 calorias em cada uma delas, comer de 4 em 4 horas e incluir sempre um "MUFA" (gorduras monoinsaturadas) a cada refeição.
Inclui PEQUENO-ALMOÇO, ALMOÇO, JANTAR e um SNACK. Este último pode ser ingerido a qualquer hora do dia de modo a ajudar a não passar mais de 4 horas sem comer nada. Pode ser, por exempo, lanche ou ceia.
Os "MUFA's" são:
- Óleos (azeite, óleo de canola, amendoim, sésamo, cártamo, girassol, linhaça, noz...);
- Frutos Secos e Sementes (amêndoas, amendoins, avelãs, nozes, sementes de girassol, de abóbora...);
- Abacate
- Chocolate Preto
Vou colocar aqui o dia-a-dia mas se quem precisar do plano dos 4 dias completo com antecedência, basta pedir. Quero é TEAM MATES! :)
Podes contar comigo!!!!
ResponderEliminarGuerra aos quilos...
Vai colocando dicas e receitas que eu vou coloca-las em pratica!!!
:)
Olá
ResponderEliminarEntão andamos a bater nos Kilos...hehehe
Fazes bem, espero que estejam bem.
bjssss
Olá, bom dia
ResponderEliminarSigo o blog há já algum tempo e qual não foi o espanto de ver o tópico a falar das MUFAS. Tb tenho esses livro e gosto desta dieta. Mas venho solicitar ajuda no segunite: onde conseguir óleo de canola?
Obrigada e boa continuação de dieta
Sílvia
Olá! Realmente não é nada fácil encontrar os óleos que eles falam.
ResponderEliminarEu optei por usar apenas os que encontrei e sempre que uma das receitas refere canola ou cártamo, substituo por óleo de amendoim, de girassol ou de noz. Este último comprei no Aldi.
Obrigada
ResponderEliminaré o que vou fazer tb ;-)
Bjis
Sílvia
Estou a fazer a mesma dieta... Mas estou a começar a desanimar. Está a resultar com vocês^?
ResponderEliminarNos quatro dias em que cumpri tudo, perdi logo 1,7 kg. O problema é cumprir após os 4 dias em que não há uma dieta definida e as refeições que eles propõem não são o meu estilo... :)
ResponderEliminarDecidi então fazer à minha maneira mas sempre incuindo o MUFA. Não voltei a perder peso mas também não ganhei nem uma grama.
Agora estou a pensar voltar ao programa dos 4 dias outra vez pois esse sei que resulta.
E a Água Sassy a mim também me ajuda muito pois água normal não bebo tão bem.